10 полезных рекомендаций для здоровой и долгой жизни


Каждый желает по возможности долго оставаться здоровым и быть в хорошей спортивной форме. При помощи здорового образа жизни можно самому внести определенный вклад в достижение данной цели. Важнейшими факторами являются питание, движение, отдых и сон, отказ от социальных наркотиков и позитивное отношение к жизни. Осознанный образ жизни повышает шансы оставаться в хорошей форме до глубокой старости. Здесь 10 важных рекомендаций, относительно того, что вам нужно сделать самим, чтобы сохранить ваше здоровье и качество жизни:

1. Правильное питание

Вряд ли есть что-то более важное для поддержания здоровья, чем здоровое питание. А это значит:

• По крайней мере, пять порций овощей и фруктов в день, лучше всего сырых, всевозможных цветов и сортов;
• Молочные продукты, такие как сыр и йогурт ежедневно;
• Рыба один-два раза в неделю;
• Растительные масла и углеводы, достаточное количество бобовых;
• Меньше мяса и жиров, обращать внимание на наличие скрытых жиров, к примеру, в колбасах и готовых продуктах;
• Ограничить употребление соли и сахара;
• Продукты питания варить с небольшим количеством воды и жира;

Это все не только сохранит жизненные функции, но и усилит иммунную систему.

2. Выпивать достаточное количество жидкости

Дефицит воды вредит человеческому организму: Так как вода не только важная часть клеток организма, но и основная составная часть крови, кровь не может течь нормально, если мы будем пить слишком мало жидкости. Страдает снабжение всего организма, ухудшается работа мозга и способность сосредоточиваться. Для утоления жажды подходит вода, фруктовые соки или травяные чаи. Немецкое общество питания рекомендует взрослому человек ежедневно пить не менее двух литров жидкости.

3. Регулярное движение

Регулярный спорт с физическими нагрузками на выносливость хорошо действует на тело и душу, а также является лучшим методом для того, чтобы привести тело в форму. Спорт помогает укреплять защитные силы организма, понижает симптомы стресса и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, избыточный вес и остеопороз.

Любой вид физического движения способствует хорошему самочувствию. Минимум для того, чтобы предотвратить болезни, – это полчаса легких движений 5-7 раз в неделю. При этом никогда не слишком поздно начать заниматься спортом. Даже кто начинает только в старости, практически сразу начинают извлекать пользу от занятий спортом.

4. Много свежего воздуха и света.

Кислород будит жизненные силы и мобилизует защитные силы. Поэтому каждый день следует выходить на свежий воздух, и зимой тоже. Еще один дополнительный положительный эффект, когда мы находимся на свежем воздухе – мы получаем больше света. Именно при дневном свете происходит выброс нейромедиатора серотонина, который повышает настроение. Даже при плохой погоде снаружи значительно светлее, чем в закрытых помещениях. Помимо этого свет важен для производства витамина Д – обязательного для крепости костей.

5. Отдых для достижения равновесия

Стресс и психические нагрузки действуют на защитные силы организма, нарушение баланса напряжения и равновесия могут вести к серьезным психическим и телесным заболеваниям. Такие техники расслабления как аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц по Якобсону или йога могут помочь снова прийти к сбалансированности и спокойствию.

6. Достаточный и регулярный сон

Сон – такая же регулярная потребность, которая нужна нам также как еда и вода. Он необходимый источник существования и предпосылка для развития хорошего самочувствия и здоровья. Во сне обмен веществ замедляется, а вместо этого полным ходом запускаются ремонтные механизмы организма.

Иммунной системе, пищеварению, сердечно-сосудистой системе, нервной системе и мозгу нужен сон для восстановления. Так к примеру новые исследования показывают, что у людей, которые постоянно слишком мало спят, многократно выше риск сердечного инфаркта.

7. Физическая активность — благо

«Физическая активность — благо» — эта пословица важна не только для нашего тела, но и для нашего мозга. Так как точно так же, как наша мускулатура, так и мозг, хочет быть занятым – а именно в течении всей жизни. Если серые клетки не будут держаться в движении, они деградируют. И наоборот, мозг так же поддается тренировке, как и мышцы. Для того, чтобы быть в умственно хорошей форме, серым клеткам нужна ежедневная тренировка.

8. Риск для здоровья — социальные наркотики

Курение вредно для здоровья, вредна каждая сигарета! Тем не менее, никогда не поздно бросать курить – даже после многолетней никотиновой зависимости это будет полезно для вашего здоровья. Так после 10 лет прекращения курения риск развития рака легких можно сравнить с некурящими, после 15 лет с риском развития сердечно – сосудистых заболеваний.

Умеренное потребление алкоголя, как правило, не вредит – и даже может иметь чрезвычайно позитивное воздействие на организм. Но важное условие – всего один маленький бокальчик и большое количество безалкогольных дней в неделю, потребления алкоголя без риска для здоровья не бывает.

9. Здоровые отношения

Удачный успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, физического и психического здоровья. Живые и наполненные отношения начинаются со здорового отношения к самому себе и к жизни.

10. Позитивный настрой

Люди с позитивным жизненным настроем, как правило, располагают лучшими психическими стратегиями разрешения. Они меньше подвергаются стрессу и этим берегут свои защитные силы.

К тому же позитивно настроенные люди смеются над собой и этим показывают свой суверенитет и невозмутимость. Открытость в отношениях с людьми, имеющими различный опыт и стиль жизни, помогает им оставаться гибким и набраться опыта.

Источник:
https://www.gesundheit.de/medizin/vorsorge/gesund-leben/zehn-tipps-fuer-ein-gesundes-langes-leben